Програма 1
Лице и Тяло
Правилна стойка при ходене
▫️ Гърбът трябва да е изправен, но не напрегнат. ▫️ ▫
▫️Раменете трябва да бъдат изправени.
▫️Главата трябва да се държи изправена, да не е отпусната между раменете. Не накланяйте глава напред, не я отпускайте назад. Вратът трябва да продължава правата линия на гръбнака.
▫️ Брадичката трябва да е леко повдигната.
▫️ Коремът трябва да е прибран, като мускулите му са леко напрегнати.
▫️ Краката не трябва да се изпъват излишно. Не трябва да има усещане, че ходите сякаш на кокили.
Ползи от поддържането на добра стойка
▫️ Добрата стойка помага да поддържате ставите и костите си в правилна позиция и да работят ефективно.
▫️ Добрата стойка също помага за намаляване на износването на ставните повърхности, което често води до поява на артрит.
▫️ Добрата стойка спомага за намаляване на количеството напрежение, упражнявано върху връзките, държащи ставите на гръбначния стълб заедно.
▫️ Добрата стойка помага да се предотврати фиксирането на гръбначния ви стълб в необичайна позиция, като сколиоза или други изкривявания.
▫️ Поддържането на добра поза предотвратява умората, тъй като мускулите работят по-ефективно, което позволява на тялото ви да използва много малко енергия.
▫️ Наличието на перфектна естествена поза също оптимизира кръвообращението и дишането ви.
▫️ Добрата стойка подобрява външния ви вид.
Правила стойка при стоеж
▫️ Краката трябва да бъдат на ширината на раменете и да са леко свити в коленете.
▫️ Тежестта на тялото трябва да пада върху възглавничките на стъпалата.
▫️ Ръцете трябва да са пуснати свободно край тялото.
▫️ Раменете трябва да са изправени. Това се отнася и за гърба.
▫️ Коремът трябва да е прибран.
▫️ Тялото не трябва да се накланя напред или настрани.
▫️ При стоеж продължително време основната тежест на тялото трябва да се премества от крак на крак и периодично леко да се извивате, като протягате ръце нагоре.
Правилна стойка при седеж
▫️ Не трябва да се поставя крак върху крак.
▫️ Стъпалата трябва да са опрени в пода, краката в никакъв случай да не висят. Ако е необходимо, използвайте опора за краката.
▫️ Коленете трябва да са на едно ниво с бедрата или малко по-ниско.
▫️ Трябва да остава малко разстояние между вътрешната сгъфка на колената и седалката.
▫️ Раменете трябва да са отпуснати.
Между облегалката на стола и кръста е добре да има малка цилиндрична възглавница
▫️ Не трябва да се остава дълго време в седнало положение. На всеки 15 минути леко променяйте положението на краката и гърба, а още по-добре е да се разходите малко.
Mерки за отстраняване на неправилна стойка и походка:
▫️ Контрол на правилното и еднакво натоварване на гръбначния стълб при носене на раници, чанти и сакове.
▫️ Спете на твърдо легло; или от време на време лягайте на Земята за да изправите гърба си. Полагайте си „руло“ (хавлиена кърпа навита на руло) по врата; кръста, коленете при легнало състояние, така ще освободите напрежението и мускулите, които се пренатягат.
▫️ Правилен и точен по размер избор на обувки;
▫️ Постоянна физическа активност, включително ходене пеш до работа, разходка в парка, фитнес, тренировки у дома;
▫️ Отказ от вредни навици като стоене на един крак, неправилна поза, докато седите на стол (на работа, у дома и в библиотеката);
Масаж на краката

Кракатани са много важни. Те носят цялата тежест не само на нашето тяло, но и на главата и съответно на лицето, за това е много важно да се погрижим и за тях.
Съществува една "невидима" връзка между краката и главата и тя се нарича миофасциална линия, за това когато искаме да подмладим лицето трябва да работим и с тялото.
Упражнения с масажни топчета

Облекчаването на болките в краката води до свободно движение, а свободното движение води до тонизирани мускули на Тялото и Лицето имам цяла програма с Топки, която е насочена изцяло към освобождаване от болките в гърба и краката.
Упражнение за раздвижване на Лимфната система
Бързо упражнение за Активиране на лимфната система.
Минимум 100 пъти в няколко серии!
Упражнението може да се изпълнява навсякъде по всяко време.
Масаж на гърба с тенис топки
Болките в гърба причиняват, много проблеми не само на тялото, но и на лицето - отоци, подпухналост увисване на бузите, двойна брадичка бръчки по челото. Затова включих това упражнение в програмата Фейс Йога.
*Ако имаш проблеми с гърба и искаш да разрешиш проблема виж Бонус Програма с Топки
Бонус програма: Топки
Масаж на раменете и трапецовидния мускул с топки
Масаж на гърба с топки
Релаксиращ масаж на тялото с топки
Масаж на деколтето и активиране на лимфния поток с топки
Масаж на лицето след Упражнения с топки
Загряване на раменете
Tрапецовидния мускул е един от двата големи мускула, които свързват тялото с главата и съответно отговарят за Състоянието на лицето!
За това е изключително важно да обръща ме внимание на тях, ако искаме да постигнем бързи и трайни резултати!
✅ Загряване и работа с трапецовидния мускул
✅ Разтягане на шията и шейни прешлени
✅ Упражнения за стопиране на Мимически бръчки по Челото и около очите!
Сухо четкане на Тяло и Лице + Контрастен душ + Лимфо дренаж
Приемаш ли Предизвикателството?
💥Новото предизвикателство ще започне на 21 май 2024 година 💥
в Затворена Фейсбук група
Диагностичен масаж
Искаш да работиш с програмата Фейс Йога, но не знаеш от къде да започнеш, аз съм на среща:
*Запиши си час за консултация
*Диагностичен масаж
*или ми задай въпрос